brzuch obciazeniem

17.12.2016 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 Za tydzien R12 do 90 kg. 2. Podciąganie na drążku - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii Za tydzień T34. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 15 (#sam nakład, [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

Obydwa pomiary na wydechu! Wtorek: Brzuch: ABS lv 9 Nogi: prostowanie nóg w siadzie, suwnica, przysiad, przysiad na jedną noge, żuraw i uginanie nóg w leżeniu na łydy: wspięcia na palce ino Klata: pompki męskie z obciążeniem, wyciskanie na ławce, wyciskanie na maszynie, rozpiętki. Czwartek: Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym [...]

[...] sztangi z klatki w staniu 12<10<8<6 unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 unoszenie sztangielek w opadzie 10=10=10 Przedramię i Brzuch ćwiczone na zmianę raz brzuch 2 razy w tyg, przedramię 1 raz, potem brzuch 1 raz a przedramie 2x w tygodniu. Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze [...]

Dzień 18 (wtorek): Barki + biceps + brzuch + aero + sauna 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 22/26/30 kg, 3x 34 kg*, 6x 26 kg. 2. Wznosy bokiem: 15x 6 kg, 10x 8/10 kg, 7x 14 kg, 7x 12 kg, 9x 6 kg. 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 10/12/14/16 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 40 kg, 10x 45 kg, 15x 20 kg. * 3x 34 kg z palcem w [...]

[...] i w końcu wzięło,zatoki całe zawalone z nosa leci,dziś totalny off nawet nie ruszyłem się z domu,prawie cały dzień przespany,ratuję się paracetamolem itp. wczorajsze plecy+brzuch -ściąganie wyciągu z góry do klatki szeroko 60x20 80x15 100x12 120x12 134x10 -wiosłowanie sztangą w odpadzie 60x12 100x12 140x12 190x6 -podciaganie na drążku [...]

[...] -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 140x20 190x20+160x10+130x8 -przysiady na smith nogi mocno z przodu 60x12 100x12 140x12 -prostowanie nóg siedząc 50x30,30 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20 -podciąganie kolan do klatki na maszynie 2x15 dzisiejsza szamka do pracy,może nie wygląda za elegancko%-)ale smakuje naprawdę [...]

hmm .. brzuch dopiero teraz zacząłem ćwiczyc, razem z tym trójbojem całym, i robie 2 razy na tydzien po jednym ćwiczonku ew. 2 .. brzuszki na ławce skośnej w dół z obciążeniem na klatce, na brzuchu to ja się wgl nie znam, bo po prostu nie zamierzałem go ćwiczyc nigdy jesli dobrze wygladał i był chyba dość silny, nie wiem Ale skoro jest w planie a [...]

[...] (same facety były), bo muszę zrobić swój trening. Pytam się, czy również ma plan ćwiczeń, usłyszałam, "No wiesz, ja to pochodzę na bieżni, trochę na tych maszynach na brzuch poćwiczę, zresztą większość nawet nie znam"-pomyślałam sobie, kurczę to ja jestem drugi raz i wiem do czego służy 85% sprzętu dostępnego na siłowni, kiedy ona chodzi [...]

[...] 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - ??? Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się [...]

[...] serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) WTOREK nogi: -Przysiad 3serie 12/10/10 [...]

[...] Zresztą właśnie do tego 5x5 co robisz jest on jak najbardziej polecany. Dodanie mnóstwa ćwiczenm nie przyspieszy budowy masy- zapamiętaj, baza + jeden dodatek wystarczy. Na brzuch odpuść ten abs tylko rób własne ćwiczenia z obciążeniem po 1 ćwiczeniu, pamiętaj że brzuch nie jest priorytetem w tym programie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

A wiec Bic: Uginanie hantel naprzemian stojac z supinacja 12-10-10 (progresja ciezaru) - w ostatniej serii bede sie starac wykonac jeszcze 1 czy 2 powtorzenia Uginanie ze sztanga stojac 10-12-14 (regres) Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 (staly) zwiekszylem nieco powtorzenia i powinno byc juz dobrze :) Nogi Ldki Brzuch Niestety nie mam [...]

[...] dol 10 x 1 sec, 1 x 20 sec Techniczny sklon w przod siedzac na prostych nogach 10 x 1 sec, 1 x 20 sec No barbell SQUAT 60 sec No barbell MC 60 sec wieczorem pół h aerobów + brzuch JADŁO! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/20g oliwy z oliwek Posiłek II 150g basmati/50g cheerios/100g gruszki(akurat się trafiła)/20g rodzynek/20g carbo/30g [...]

A ja mam pytanie odnośnie treningu, ale swojego! Skoro mam możliwość żeby eskpert ocenił mój trening, to bardzo o to proszę. To wklejam tu swój trening: PLAN Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie [...]

[...] wadze jest ogromnie zaskoczony ;) Suplemetacja jeszcze na dziś to tylko jeszcze białeczko na noc i ZMA. Dziś jak wyżej pisałem trening wyglądał następująco Nogi +brzuch+przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 ( 40kg) 12 (45kg) 10 (50kg) 8(55kg) 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( te ćwiczenie strasznie cięzko mi się [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie pomiary obwodów. Klatka.. 116.. . Brzuch.. 102. na wysokości pępka Talia. 99. Tak jak mam pasek od spodni. Biodra.. 103 Na wysokości pośladków. Biceps. 40. Napięty. Udo... 63. 20cm nad kolanem. Łydka.. 43. . Waga rano: 99.3kg Wyniki siłowe: Wyniki [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy 3x10 73 kg Brzuszki z obciążeniem 3x5-10 Łydki 1 obw Lekki trening. W mc zapasu dużo. W nastęnym tygodniu +5 kg będzie, to samo w wiośle. Ogólnie im większe ciężary tym bardziej chce się cwiczyc. Sylwetka na razie bez zmian chyba, tylko klata jakby trochę większa i brzuch %-). Jutro basen.

[...] że pracował bardziej pupson niż nogi) 4. wznosy z opadu 3x15 10/10/10 było 5/5/5 (spróbowałam, że sztangą jako obciążeniem, fajnie ciochra) 5a. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 (ok) 5b. brzuszki na piłce 3x20 (ok) +10 min pod górkę na bieżni +10 sauny Miska: głodnawo się zrobiło.....:-( Posiłki: owsiane, jajecznica, indyk z ciecierzycą, [...]

[...] Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne Na przedramiona, czworoboczny, łydki i brzuch wykonujecie po jednym ćwiczeniu. Na pozostałe grupy mięśniowe po dwa ćwiczenia. Liczbę serii i powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe podajemy poniższej w tabeli. W [...]